Cítite, že máte oslabené svaly panvového dna? Ide o veľmi nepríjemný problém, s ktorým je potrebné niečo urobiť čo najskôr. Ale čo? Či už ste muž alebo žena, správnou voľbou sú Kegelove cviky. V článku sa pozrieme na ich benefity a na to, ako ich správne vykonávať.
Svaly panvového dna máme bez rozdielu všetci. Ide o spodnú časť brušnej dutiny, ktorá tvorí pevné dno a kľúčovú oporu našich vnútorných orgánov. Zároveň však ide o veľmi zaťažovanú oblasť, najmä u žien, ktoré prechádzajú tehotenstvom a pôrodom.
Ani muži však nie sú problémov s panvovým dnom ušetrení, pretože s pribúdajúcim vekom môže dochádzať k jeho oslabeniu. U oboch pohlaví sa to následne prejavuje zníženou spokojnosťou pri sexe, problémami s močením a podobne.
Práve preto je dôležité, aby sme všetci začali včas vykonávať takzvané Kegelove cviky. Ich výhodou je, že na ne prakticky nič nepotrebujete a môžete ich cvičiť v škole, v kancelárii aj doma.
Obsah
Čo sú Kegelove cviky a prečo sú dôležité?
Kegelove cviky patria medzi zdravotné cvičenia, ktorých hlavným cieľom je posilnenie svalov panvového dna. Pravidelným cvičením sa tieto svaly aktivujú, spevňujú a lepšie plnia svoju opornú aj kontrolnú funkciu.
Kegelove cviky prispievajú k tomu, že:
- podporujú močové ústrojenstvo a pomáhajú predchádzať únikom moču,
- uľahčujú vylučovanie, pretože svaly lepšie reagujú na potrebu močenia,
- môžu zlepšiť sexuálne prežitky u mužov aj žien vďaka lepšiemu prekrveniu a citlivosti.
Práve kombinácia jednoduchosti a výrazných prínosov robí z Kegelových cvikov jeden z najodporúčanejších spôsobov starostlivosti o panvové dno.
Ako fungujú svaly panvového dna a prečo ich posilňovať?
Svaly panvového dna majú v tele oveľa dôležitejšiu úlohu, než si väčšina ľudí uvedomuje. Nejde len o močenie alebo sexualitu, ale o celkovú stabilitu spodnej časti trupu.
Panvové dno je kľúčové pre:
- kontrolu vylučovania moču aj stolice,
- správnu funkciu pohlavných orgánov,
- udržanie orgánov v správnej polohe (u žien napríklad maternice),
- kvalitný sexuálny život.
V priebehu života však dochádza k jeho postupnému oslabovaniu. Najčastejšími faktormi sú:
- tehotenstvo a pôrod,
- nadváha alebo obezita,
- liečba rakoviny prostaty (najmä operácie),
- chronická zápcha a dlhodobé preťažovanie,
- prirodzené starnutie organizmu.
Pravidelné posilňovanie dokáže tieto negatívne vplyvy výrazne zmierniť.
Kto by mal cvičiť Kegelove cviky?
Stručná odpoveď znie: prakticky každý. Kegelove cviky nie sú určené len ľuďom s ťažkosťami, ale aj tým, ktorí im chcú predchádzať.
Obzvlášť vhodné sú pre osoby, ktoré:
- trápia inkontinencia alebo časté nutkanie na močenie,
- majú problémy s prostatou,
- sú po tehotenstve a pôrode,
- pociťujú zníženú spokojnosť pri sexe,
- riešia prolaps močového mechúra alebo maternice,
- podstúpili operáciu v oblasti brucha,
- často dvíhajú ťažké bremená alebo športujú s dopadmi.
Dôležité je uvedomiť si, že nejde o „ženské cvičenie“. Muži majú z pravidelného posilňovania panvového dna rovnaký úžitok.
Hlavné prínosy Kegelových cvikov
Pravidelné cvičenie prináša výsledky, ktoré sú citeľné nielen fyzicky, ale aj v každodennom komforte.
Medzi hlavné benefity patria:
- lepšia kontrola močenia a nižšie riziko nechcených únikov,
- ľahšie vyprázdňovanie močového mechúra,
- vyššie sexuálne uspokojenie a intenzívnejšie prežitky,
- väčšia istota pri pohybe, športe aj bežných činnostiach.
Veľkou výhodou je aj to, že nepotrebujete žiadne pomôcky ani špeciálne prostredie.
Aby malo cvičenie skutočný efekt, je dôležité dodržiavať správny postup.
Postupujte krok za krokom:
- Vyprázdnite sa, ideálne na toalete.
- Nájdite si pokojné miesto, kde vás nebude nikto rušiť.
- Identifikujte správne svaly – ide o tie, ktoré zapájate pri snahe prerušiť prúd moču.
- Svaly na niekoľko sekúnd zatnite, potom ich uvoľnite.
- Opakujte 10-krát, ideálne 2–3-krát denne.
Dôležité upozornenie:
Na cvičenie sa neponáhľajte a nepreháňajte to. Preťaženie svalov panvového dna môže byť nepríjemné a kontraproduktívne.
Ďalšie tipy pre zdravé močové cesty
Kegelove cviky sú skvelým základom, no pre dlhodobo zdravé močové cesty je ideálne kombinovať cvičenie s cielenou vnútornou podporou. Práve tu zohrávajú dôležitú úlohu prírodné výživové doplnky s premysleným zložením.
Prečo je dôležitá kombinácia konkrétnych látok?
Jednotlivé bylinky a účinné látky majú svoj význam, najlepšie výsledky však prináša ich vzájomné pôsobenie. Správne zvolená kombinácia totiž:
- podporuje prirodzené vyplavovanie baktérií,
- pôsobí preventívne proti ich uchyteniu,
- pomáha udržiavať normálnu funkciu močových ciest a močového mechúra,
- posilňuje vylučovanie bez zbytočného zaťažovania organizmu.
Overené látky na podporu močových ciest
- Zlatobyľ – tradične sa používa pri problémoch s obličkami a močovým mechúrom, podporuje normálne vylučovanie a pomáha aj pri močových kameňoch.
- Praslička roľná – prírodné diuretikum podporujúce tvorbu moču a jeho plynulé vylučovanie.
- Žihľava dvojdomá – prispieva k normálnej funkcii močových ciest a u mužov podporuje aj zdravie prostaty.
- Medvedica lekárska – známa antibakteriálnymi účinkami, krátkodobo sa využíva pri zápaloch močových ciest.
- D-manóza – jednoduchý cukor, ktorý bráni baktériám v priľnutí k sliznici močových ciest a uľahčuje ich odplavenie.
- Kľukva veľkoplodá – pomáha znižovať priľnavosť patogénov k stenám močových ciest a podporuje ich prirodzené vyplavovanie.
Práve kombinácia týchto látok v jednom výživovom doplnku má najväčší zmysel – jednotlivé zložky sa navzájom dopĺňajú a pôsobia komplexne.
Popri výživových doplnkoch je dôležité dbať aj na každodenný režim:
- pravidelný pitný režim – ideálne 2,5–3 litre tekutín denne,
- nezadržiavanie moču,
- celkovú starostlivosť o močové cesty a prevenciu ich preťažovania.
Aj drobné každodenné návyky majú na zdravie močových ciest väčší vplyv, než by sa mohlo zdať. Pravidelný pitný režim, včasné vyprázdňovanie a celková ohľaduplnosť k telu pomáhajú udržiavať močové cesty v dobrej kondícii a zároveň podporujú účinok cvičenia aj cielenej vnútornej podpory.
